1週間が早い…
さてランナーズバイタルから。
ほぼ横ばいですね。筋トレしないと筋質も量も下がりそう
日:WS12本とペーラン 18.1k
月:リカバリージョグ 27.8k
火:お絵描きラン 27.6k
水:ジョグ2部練 16.3k
木:トレラン 6.2k
金:ガチユル 12.2k
計:108.2kでした。
日曜のWSが雑で負荷が高すぎたのかフォームが悪かったのか、後のペーランで痛み（攣り？）がきて、月曜がリカバリーになりました。目立ったトラブルはそれくらいでほぼ予定通りでした。
日曜
初夏を思わせる陽気☀️
— RunTazzo@富士登山競走予選7/16 (@RunTazzo) 2021年5月23日
午前、1kmアップからの雑なWS12本くらい。
午後、16kmジョグ。暑熱順化の成果を見せてやるぜ！とハイペースで入ったら見事に左脹脛を攣る。故障かと思って焦ったが、そうじゃないみたいで良かった😅
コーヒー休憩後、1kmウォーキングしたら少しほぐれて一安心😊 pic.twitter.com/CqDgAOETRN
朝からtaromiの洞爺湖マラソンオンラインを兼ねたフルマラソン。teamいきもの舎のみなさんも駆けつけてくれて、各自バラバラの合同練習会に。集合写真を載せたいですが、載せたら手綱で首締め上げられるので…苦笑。
ここでtaromiのドリンク注文を取りにダッシュするというWSを12本ほどやりました。WSやりたいだけなんですけどね笑
注文内容によっては作業が多いので、完全ダッシュになったり、ブログ書いてて到着に気づかなかったりの雑な内容…。一本走って、次のダッシュまで間が15分以上開くので脚に負担が。この時は気付きませんでしたが、左足首〜スネあたりを痛めていた模様。
練習会としては大盛り上がりでしたね。参加してくださったみなさん、ありがとうございました。番長のシフォンとクロワッサンもありがたかったです。
その後、ペーラン。ちょっと意外なタイミングでアレがアレに早くアレしてたので、急加速して4分ペースくらいで飛ばしたところ、左足首が攣ったような痛みに襲われます。ジョグで繋ぎましたが回復しないので、そのままユルジョグに落として走了。暑さはなんともなかったから、悔しい短縮ランになってしまいました。
ストレッチ、アイシング、マッサージ、交代浴でしっかりケア。ジクロフェナク系湿布も。
翌日も痛みが残りましたがかなり軽くはなりました。
月曜。完全リカバリージョグ。
丁寧な静的ストレッチ、いつもの動的ストレッチからはじめました。ジョグはペースを上げないように留意しつつ、フォームはレースの時と同じ意識で。とにかく足への負担が少ない走りを意識ですね。シャワーランになったこともあり、穏やかな街ランになりました。ラン後のケアも最近の流れ通りキッチリ実施しました。
以前書いたように、故障の発生機序を断ち切るケアを心がけてみたわけです。
火曜。お絵描きラン。
「今月は距離目標を上方修正する」ということをポロっと言ってしまったためか、Reiさんが「オレも距離ほしいからロング付き合うぜ！」ということで、お絵描きランでロングしました。ほんと距離走マニアって恐ろしい…
かっこよくいうと亡父の友人が立ち上げたRCのLOGOを描くラン。その縁を繋いでくれたReiさんと。
— RunTazzo@富士登山競走予選7/16 (@RunTazzo) 2021年5月25日
この手のガジェットやらwebサービスやらが好きだった父に見せたかったね。
ガチユル含む28k走。いいトレーニングにもなった🤗 pic.twitter.com/FaKP39KhdE
河川敷を走ってる、背中に翼の生えたスタイリッシュなランナーにビビってましたが、父の知り合いだったということで親近感も湧き、せっかくなのでその背中の模様ロゴを描いてみました。
大慌てで作ったわりにはうまくいったかな。
ランとしてはほんのりガチユル＋大量のショートレペ。ペースはそれほど上げないので、左足首は気にせずに終えることができました。
水曜。ジョグ日でした。
チーズ&納豆ハヤシTKGランチ🍛
— RunTazzo@富士登山競走予選7/16 (@RunTazzo) 2021年5月26日
少なく見積もってタンパク質30gは確保してるはず。それ以上摂っても吸収されないらしいから、こんなもんだよね。タンパク質は小分けにして、もっと摂りたいものだ。
EPSON viewの地図上距離がひっちゃかめっちゃか。今月走りすぎて時計も疲れ気味なのかな😅
本日16km pic.twitter.com/x9SQq6yoXf
左足首の痛みがほぼ消失。ただ油断できないので、ガチユルにはせずにジョグに徹しました。
なかなか「全てのジョグをガチユルにする」は難しい…。
木曜はトレラン。またもや雨の大雄山。
トレラン日。今日も予定コースからロスト。
— RunTazzo@富士登山競走予選7/16 (@RunTazzo) 2021年5月27日
谷沿いなのか尾根沿いなのかくらいは意識して地形図を見ないと何度でもロストするな…☹️成長してる感なし😢
しかし、トレイルは使う筋肉も違えば、求められる柔軟性も違うので、いい感じに脚がリセットされてる気がする。おかけでいい距離走れてるな🤗 pic.twitter.com/U1IU9bjB1V
今回もきっちりロスト。ヤマレコアプリのロスト警告に助けられるという情けない結果に。
（事前に作っておいたコースから外れるとピコピコ音と音声で通知してくれるサービスです。）
尾根を走るはずが谷を走っていたので、そこで気づくべき。大いに反省でした。
ツイートにも書いた通りですが、ペースは上げられないのがトレランですし、足首を柔軟に使わないと上りも下りもできない。また、全身を使って行動するので、いろいろな部位の筋肉を使います。それらがちょうどいい体リセットになっているように思います。
金曜。残るはスピ練。
ガチユル日
— RunTazzo@富士登山競走予選7/16 (@RunTazzo) 2021年5月28日
アップ3km
ガチ3’17”-3’19”
ユルで7kmばかしジョグからのウォーキング1kmくらい
3’20”を切って2本きれいに揃ったのは記憶にない。吐くほどの苦しさもなかったし、最近の練習成果が出たのならうれしいぞ😁 pic.twitter.com/D2kuavi4ZZ
いつも同様、前日から気合を入れてテンションあげていきましたが、今週は足の状態と相談するぞ、とややセーブ気味に準備。
朝食はYakult！のはずが切らしていたので水一杯…。良い子はマネしないでね😅血糖値の低いままスタート。
アップ3km弱。最近、アップでペース上げすぎないことを覚えました笑 県営グラウンドまでユルジョグし、芝生で動き作り。硬い筋を緩めるくらいのストレッチから動的ストレッチ、股関節の可動域と軸取りをして完成。残りのジョグを使ってフォーム確認し、スタート。
今回は徹底して、地面からの反発力を軸に乗せる意識。フォームを崩さないように丁寧に走りました。半分くらいでしんどくなりましたが、出し切って1本目終了。ゼーハーですが、今日はまだ余裕あり。
3分待って再スタート。緩やかな加速から入りいいスピードへ。しかし、1/3くらいでもうしんどい。ただただフォームの維持を意識して走ります。
これは落ちたかなと思いつつフィニッシュ。ユルジョグへ。時計をガチユル設定にしていると、タイムをすぐに確認できない（やりかたわかんない）ので、結果不明で走り始めます。
ユルジョグは時計がオートストップになっていなかったため、タイムがやや遅く出ましたが、そこそこのペースで走り切り、完了。
ガチ区間は3:17、3:19で、今回は満足の結果でした。
走った距離は裏切らない、距離を走るとスピードもついてくる、とはよく言ったものですね。
過去最速のガチユルになりました。
日曜の高負荷をいかにリカバリーしつつスピ練に持ち込むか、という先週と同じ流れになりましたが、トレランという変化をつけることで、バランスよくクロストレーニングができている気がします。
またロングが効いて、スピードにつながっているのも確認できました。このあたりの関係については、月末まとめで詳しく触れたいと思います。
来週は、またデカいのを入れているので、どうなるか、乞うご期待です🤗
