ランナーズバイタル
たるみ気味です…。
日 LSD 35.2
月 ウェーブ走10.3
火 トレラン7.1
水 ビルドアップ 12
木 ジョグ5.2
金 ガチンタバユル 21.6
計 91.4
日曜
33kmLSD
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月3日
Reiさんとマスカットスタジアムから児島までポケふた探検。時の回廊に立ち寄り、鷲羽山を登る。
Reiさんが疲れかけたところに、なんとハッチさん登場🤩
岡山のポケふた4ヶ所を見事制覇する。
私は2週連続風の道を満喫
仲間って、ホントいいな pic.twitter.com/4dHLbkejnc
風の道〜時の回廊〜鷲羽山〜ハッチさん
という黄金コースを今週も楽しむ…。
トレーニングとしては、LSD。30キロ走がすっかり日常茶飯事になりましたね。1kmのスピードがついたのはロングのおかげかなと思います。
月曜
朝起きた時、脚の硬さを感じたので丁寧にほぐしてからアップへ。
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月4日
しかし、キロバルは失速バル。
動きづくり不足、アップ上げすぎ、そして、なによりトレーニング不足か。原因を探るのも面白んだけどね🤗
次はキロバルをきっちり決めてやる。脚なんて飾りだとは言わせないぞ。 pic.twitter.com/gyR3p64cZK
アップがしっかりできたので、これはバルいけるぞと気合を乗せて挑んだんですが、動きづくりは不十分でした。アップジョグ3kmも飛ばしすぎ。
また、スプリント中の姿勢にも意識が向いていなかったです。突っ込みすぎたら慌てて落とすんですが、その時にどうも骨盤前傾が甘くなり、肩に力が入ってダイナミックな腕振りができず、上半身と下半身の連動が崩れます。
コースの問題もあるんですけどね。IPUスタートだと、アップが坂だし、2本目もやや登り。信号回避で横道に外れたり、歩道が狭くなったりで、ムダにエネルギーを消費します。キツいスピ練には向いてませんね😅
火曜
山トレ脚リセット日
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月5日
操山の里山センターにスズメバチ注意の警告あり。
百間川に近い方の登山口(池の横)から東方向に登るルートにスズメバチが営巣しているそうで、数日前に知り合いも何人か刺されています。ご注意を。
温暖化のせいで地面に巣を作っていることもあり、足音にかなり敏感とのこと。 pic.twitter.com/xTq65naTU4
トレラン日でした。気候も良くなり山歩きする人もかなりの数ですが、スズメバチの季節でもあるようで、要注意です。
温暖化によって、高温を避け地面に営巣することもあるとのことで、トレランすると足音がスズメバチを刺激するそう。攻撃的になっている蜂たちは容赦なく刺してきますから、そうならないように「走らない」ことがいいですね。
水曜
10km-jog
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月6日
フォーム確認しつつビルドアップ。
体が軽い時と重い時の違いの一つは、自分の場合やはりフォームにあるようだ。骨盤前傾が崩れていると足でかくように走るのでとにかく重くなる。修正するとスッと軽くなる。「できてるつもり」ではなく、「できてないつもり」で修正しよう。 pic.twitter.com/cA1eUJXJkY
中負荷練習の日。ビルドアップしました。
前半は体が重く走れないなと感じつつのラン。
後半になってビシッとフォーム修正しつつ、ペースを上げていくと、ペースは上がっているのにむしろ走りは楽に。やはりきっちりとしたフォームはランの要ですね。
木曜
今日のBGM#DQ2#Lovesong探して#DragonQuest#KoichiSugiyama #RIP pic.twitter.com/NkcqI5u3td
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月7日
翌日にリベンジ・バルをすると決めたので落としジョグ。ほぐして血行よくしてストレッチして終わりです。
すぎやまこういち氏逝去については、またいずれ。
金曜
月曜に失敗したバルを取り返すバル
— RunTazzo@10/24第1回いきものカップ (@RunTazzo) 2021年10月8日
陸上部のアドバイスを受け、無理のない設定で5本揃えることに集中
設定3’45”でスタート
3’43-39-41-44-36” r=300m
その後、5’10”設定の10kmペーサーをユル代わりにしてガチンタバユルでトータル21k
充実のポイント練習になった🤗
今日のBGM#DQ#戦闘 pic.twitter.com/DTQI9pqF0g
確実にインターバル走をきっちり決めたいと思い、前準備万全でやりました。
前日の落としラン〜入念なストレッチ
朝は動的S、ジョグ、静的S、ストレッチ、動き作り。これは丁寧にこなしてからスタート。
また「5本確実に同じペースで走り切る」ために「無理のない設定でスタートするべき」というアドバイスを受け、3'45"設定にしました。
調子が良ければそのまま5km行けそうなペース設定…でも我慢。
コースも河川敷往復という無難な直線。結果、平均3'40"くらいで完遂!やればできるじゃん。
そして、その後はReiさんペーサーとして5'07"で10km。形としてはガチユルになりました。
まとめ
フォームの「できてるつもり」は油断の塊なので、「できてない」つもりになってドリルしていかなくてはいけませんね。
体に染み込ませたつもり、ではなく、常に染み込ませ続けなくては。
また、練習強度があがると、気合を入れて真剣に向き合わないと失敗になるというのも教訓。甘く見ずに、一回一回、一歩一歩を大切に練習したいものです。