イベント豊富な週になりました。
ランナーズバイタルから。
気温が上がり、距離が落ちているので、ややカロリー過多かもしれません。
日 LSD 43k
月 ランオフ
火 梅ガチユル 10k 3'33"
水 ジョグ half
木 トレラン&沢登り 11k
金 ペーラン 2+7k 4'15" 坂トレ160m*7 3.3k
計 99.5km
日曜
萩往還ウルトラマラニックの応援and私設エイドランニング42km
— RunTazzo@9/26村岡45kウルトラランニング (@RunTazzo) 2021年7月18日
久々の正装（ホイミン）で古道の風情を楽しみつつ、ランナーの死闘を見学
「スタートラインに立った全てのランナーが勝者である」ということに間違いないと感じたタフレースだった
リアル大会が開催されたことに何より感謝を表したい pic.twitter.com/IHVkb2JlgC
萩往還の応援ラン。
負荷としては、5キロのザック&ウエストポーチで7キロ坂ラン6本といった内容。
テンポネクストのクッションのおかげか、足ダメージは前腿くらいで、故障はほぼなし。
技術的なことは、また萩往還第二弾にまとめます。
月曜
ランオフ。
足ダメージというより寝不足による疲労感でした。ウォーキングの気力すらなくランオフです。
火曜
日曜の42kは累積1658mもあって意外と足パンパン🦶睡眠不足もあって月曜はランオフ🙁
— RunTazzo@9/26村岡45kウルトラランニング (@RunTazzo) 2021年7月20日
今日はのんびり起きてガチユル（梅）3’32”と3’34の低負荷ガチに。
後半、脈が浅くなって身の危険を感じたのでコンビニ休憩。10キロで切り上げる。まだまだ鍛え方が足りないなぁ pic.twitter.com/jMoL6HZSqh
前日ランオフだったので、やや負荷をかけようと軽くガチユルジョグしました。
現状、ガチユルは
松 3'10秒台
竹 3'20秒台
梅 3'30秒台
かなと設定してみました。梅だとインターバルと変わりませんね。少しがんばったな、というペースです。
全てのジョグをガチユルに、というテーマだと軽いペース設定も持っておいてがんばりすぎないようにするのも続けるコツかなと思います。
睡眠不足も解消し、シューズがズムフラだったこともあって暑さのわりに気持ちよく走れました。
ただユル走が暑さでダウン。心拍が浅い気がして切り上げました。暑さをなめたらダメですね。
日曜からやや左膝に違和感。これはタナかなというカクンカクン具合。大腿四頭筋とハムのストレッチを丁寧にしました。症状と原因、そしてその対処法がわかっていると早期対策ができて安心です。
水曜
朝の2kと合わせ技21k-jog
— RunTazzo@9/26村岡45kウルトラランニング (@RunTazzo) 2021年7月21日
夜の走りやすさにビックリ😳
夜行たすきとヘッデンが要るけど、それを差し引いても快適すぎて…
丁寧にストレッチとケアした左脚は違和感消失。逆に右が重いような…🥳 pic.twitter.com/JGjiS6VHov
朝は左膝の様子見で、ほぼウォーキング。信号にかかればストレッチというケアのための2k。
夜は夜いちにいくついでにランして気持ちよく19k。日差しがなくて涼しいと全く違いますね。楽すぎてビックリでした。ストレッチが効いたのか左膝は違和感消失。
木曜
pelpieの先生に誘っていただき海の日の沢登り。pelpie的にはレクリエーションらしいが私には苦行、というか滝行。明日の筋肉痛が怖い😱
— RunTazzo@9/26村岡45kウルトラランニング (@RunTazzo) 2021年7月22日
皆様お世話になりました🙇♂️
※専門家の指導のもと安全には充分配慮して行なっています😆 pic.twitter.com/8kujhcoDS2
トレラン日でした。さすがトレランチームのレクリエーションはレベルが違いますね。ガチンコトレランです。
技術としては沢登りを学べたのがポイント。…基本的にランには無関係ですが、山遊びを楽しむには有用なスキル。寒いくらいの涼を得てリフレッシュできたのもプラスですね。
滝壺にハマって膝を強打したのは失敗でした。ランの時、痛みで左右バランスを崩し兼ねませんからね。
金曜
「ひまわりを愛でに行くマラニック」のエイドカーを担当。その前に自分ラン。2kアップから4’15”の答え合わせペーラン7k。
— RunTazzo@9/26村岡45kウルトラランニング (@RunTazzo) 2021年7月23日
その後、浦安公園で坂ダッシュ160mを7本。接地、足運び、腕振りの連動を確認。2分半くらいのペースだと腕振りの重要性がわかるな🧐 pic.twitter.com/lqSg545PFj
ひまわりランの前に、中華そば和あたりからいきもの舎まで走りました。
アップ2kからのペーラン。涼しさを利用してレースペース＝4'15"目標に。途中ラップが3'57"まで上がりましたが、そこからは抑えてほぼ設定通りのランになりました。
暑さもあって、ややキツく感じるランでしたね。これを42kキープするのは夏には無理な話です。
夕方からは坂ダッシュ。浦安公園で160メートルを7本しました。一本ごとにテーマを決めて走りました。
骨盤前傾をきっちり
前傾をきつめに
腕振りを下に
接地からの足の返し
などなど。
結果、このペースだと
骨盤前傾を意識しすぎると失速する
前傾はキツめが速い
軸をブラさないように腕振りに集中
反発を受け取ってからの足の返しを素早く
などの感覚を得ました。
とくに、腕振りをしっかりしないと2:30ペースだと軸がブレて走れません。その意味で、100メートル程度の全力疾走は腕振りの必要性を体感できる貴重な練習だと感じました。
坂ダッシュで速筋などを鍛え、
ガチユルのガチペースを上げ
ペーランでの余裕を出していく。
その循環を夏はしっかり作りたいですね。
