ランナーズバイタル
日 ウェーブ走など 24.5
月 ペーラン 10
火 LSD 21.2
水 坂ジョグ 4.1
木 ヤッソ 21.7
金 ジョグ 10.5
計 92.1
日曜
ウェーブ走16k
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月7日
ws200m*10(r100)
jog 5kなど
我らがランナーズカフェいきもの舎のあんトーストがリニューアル
備中ダルマササゲを自家栽培し、自家製あんこになったそう
じっくり煮込まれたササゲは食感が程よく残り、グッと噛み締めると豆の持つ旨味が甘みとともに口の中に
粒餡だからこそ楽しめる😍 pic.twitter.com/HWInkqAOpv
某所でペーサー。
4:50あたりと5:50あたりを1キロずつ。
その後、200mのws。陸上部直伝の加速法で気持ちよく走りました。
月曜
shibaki王子の紹介する店を訪ねるラン
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月8日
Bambiが定休日だったので、肉屋久でチキンカツ定食＋おかわり1杯からの街中ファルトレク。
ミートソースが肉肉しく絶品だったが、shibaki王子の「おかわり3杯食え」指令には応えられず…🤢#横浜マラソンオンライン#ラッキー給食33km#オンラインマラソン pic.twitter.com/waozVKX6Nr
閑谷学校周辺で坂道ジョグ。
その後、満腹ペーラン。ウルトラで必要な「食べて走る」を練習ですね。
火曜
LSD日。どんなペースでも同じフォームに、ペースを落とす時も同じフォームのまま落とすことを意識。
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月9日
そして、ハッチさん推奨の骨伝導ヘッドフォン購入🎧たしかに装着感がいいし、音質も以前のものとは比べ物にならない。明日からのランが楽しみに🤗
カムカムエブリバディでも聴こうかな pic.twitter.com/cCW20smP3L
LSDは、とにかく上げないことなんですが、上がってしまって落とす時に、フォームを崩さない意識に集中でした。
水曜
老親のリクエストに応えて深山公園に。
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月10日
しかし、お目当ての英国庭園は水曜定休日😱
aftershokzのヘッドフォンはつけてることを忘れるくらいの装着感。見た目もいいし、音質も私には満点🤗技術もセンスも中国がトップになっていくのかなぁ🤔
本日のBGM#上々颱風#菜の花畑でつかまえて pic.twitter.com/HuIdo49ryA
深山公園で坂道ジョグ。ユルジョグはファルトレクや坂にして、筋トレを兼ねたいところです。
木曜
るーさん&れーさんとトゥギャザーしました。
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月11日
ヤッソ800🤗設定2’54”
2’51-53-48-49-50-49-52-51-39”
序盤に右脹脛に軽い攣り、8thで過呼吸?になったがどうにか完。元陸上部のるーさんにトラックでの知識を教われたことが大収穫🥰爽やかで穏やか。私もかくありたい
心拍は時計故障？心臓故障？🧐 pic.twitter.com/uY5ROQnBJt
るーさんをお招きしてのトラック練習。
ヤッソ設定を少し上げました。200ダッシュ効果か、走れたんですが、足へのダメージが大きい…。るーさんからバランスを取るために追加メニューを教わったのでまたチャレンジしてみます。
過呼吸は防府でも陥った鬼門。酸素吸えない→さらに吸う→過呼吸加速の悪循環。ピッチに合わせず、深呼吸気味に呼吸して復活。35kmくらいの酸素不足ゾーンを攻略する練習にもなりました。
トラック後のジョグを伸ばして、脂質代謝閾値を上げることも考えていきたいです。
金曜
taromiのガチユル走ペーサー
— RunTazzo@1/30愛媛マラソン (@RunTazzo) 2021年11月12日
4:40を2本から、ユルはレースペースの5:40までビルドアップ
写真はいきもの舎にやってくる鳥さん
ジョウビタキのオスかな？ pic.twitter.com/Unj2GbiSE1
ランスマでりさっちがチャレンジしていた、サブ4用のガチユル走のペーサー。アップ後、4:40を2本、その後ユルに落としてからレースペースまでビルドアップ。我ながら美しい…と自画自賛しておきます笑
まとめ
予定通り、スピ練の質向上、ペーラン増量を図りました。距離やスピードはこのままで質やケアを充実させたいですね。
安定したら、クリールにあるようなハードトレーニングにもチャレンジします。
